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便秘危害不可忽视,这几招助你排便!

发表时间:2019-11-09

  便秘在人群中的患病率高达27%,但只有一小部分便秘者会就诊。便秘可以影响各年龄段的人。女性发病率明显高于男性,老年多于青壮年。这种疾病常常表现为:便意少,便次也减少;排便困难;大便干硬,往往还伴有排便不净感;严重便秘伴有腹痛或下腹部不适。部分患者还伴有失眠、烦躁、多梦、抑郁、焦虑等精神心理障碍。

  由于便秘的症状轻重不一、时好时坏,大部分人常常不去特殊理会,认为便秘不是病,不用治疗,但实际上便秘的危害很大。在表现出便秘症状的初期如果不予理会,慢慢发展为慢性便秘,不仅治疗难度大,而且难以达到令人满意的治疗效果。

  这些改变,助你排便:

  1. 饮食调整:调整饮食结构对于便秘的效果是最为明显的,尤其对于便秘病程比较短、年纪轻的病人,甚至可以使症状完全消失。饮食的调整包括:多吃高纤维素含量的蔬果;避免饮食过于精细,在日常食谱中加入粗粮;少吃辛辣、腌制食物;每日保证足量饮水。

  2. 生活习惯的改变:固定一个时间去排便,一般肠蠕动在早晨七八点钟最为活跃,便秘患者可以尝试每天在这个时间段内去厕所排便。通常蹲着如厕要比坐着排便更顺畅,家里安装马桶的朋友可以尝试在脚下垫一个小凳子,有助于顺利排便。

  3. 适量运动。运动不仅可以促进肠道排空,而且对于盆底肌肉群的锻炼大有裨益。尤其是提肛运动,对于改善便秘症状效果明显。

  4. 放松心情。情志对于胃肠道的影响非常大,长期的高压力状态也会导致胃肠功能的紊乱。因此在日常工作生活中对于压力要能够主动调节。

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