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便秘拉不出,"3招"助你排便畅通!

发表时间:2019-11-11

  工作忙,没有空闲时间,快餐度日,饮食不规律,久坐,缺少运动,熬夜...太多的因素导致了拉粑粑这件事变得越来越力不从心,而且那种拉不出来的痛苦,让很多人都记忆犹新。

  什么是便秘呢?主要表现是排便困难,大便干结,排便次数减少,排便不净感。便秘会影响人们的工作和生活,严重的还有可能引起其他疾病,进而危害人体的健康。

  便秘产生的原因,大多和生活习惯有关:

  1、饮食过于精细。随着生活水平的提高,人们在饮食上有了更多的选择,多数人都会选择精细的食物,像米、面、肉等。这些食物中粗纤维含量极低,进入肠道后会被迅速消化,很难形成便体,也就不会产生便意,是排便困难的一个重要原因。

  2、排便不及时。我们都知道,排便可以把体内的很多有毒物质排出体外,是人体新陈代谢的一个重要途径。不过,有很多人会因工作紧张、生活压力大、或陌生的环境而抑制便意,是大便不能及时排出,堆积体内,对肠胃造成很大的刺激,这也是形成便秘的一个重要原因。

  3、缺乏运动锻炼。随着社会的发展,很多人正在逐渐变懒。上下楼乘电梯,外出有汽车,走路的机会都很少,更不要说抽出专门的时间锻炼身体了。长时间运动缺乏,会导致肠胃运动变缓,排便动力不足,长久易造成排便困难的现象。

  试一试这几招,助你排便畅通:

  1、正确的排便时间

  其实排便最好的时间就是便意来临时,有便意就排。对于那些好几天没便意的便秘患者,应该选择自己合适的时间,虽然早起后排便最好,但也不是说非要早起排便,晚饭后也是一个不错的选择。

  2、补充膳食纤维

  膳食纤维是一种多糖,它不能被人体吸收,是形成大便的主要来源。膳食纤维进入体内后和肠道消化杂质混合在一起,形成大便;补充膳食纤维可以增加大便体体积,帮助大便成形,有利于排便。

  3、大肠水疗

  拉不出的时候,很多人会选择开塞露或泻药帮助通便,其实这就是一个通便误区,长期服药易产生依赖性,而且会导致结肠黑变病。相较而言,大肠水疗是一种自然保健疗法,可以通过清洗肠道,排出毒素,达到改善便秘,排毒养颜、美容,减少患上肠道疾病的目的,和传统灌肠相比,无论在安全性、功能效果等方面都有优势。

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